क्रॉस ट्रेनिंग: ताकत हासिल करें और अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें

जून 24, 2021

क्रॉस ट्रेनिंग: ताकत हासिल करें और अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें

जब खेल की बात आती है, तो ऐसा कोई सार्वभौमिक कानून नहीं है जो सभी एथलीटों के लिए समान रूप से उपयुक्त हो। यदि कुछ लोग ऊंचाई में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो दूसरों के अपने तौर-तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना होती है और वे इसके सांचे से बाहर नहीं निकलते हैं और यहां तक ​​​​कि कुछ अन्य भी हैं जो इसे करना पसंद करते हैं। पार प्रशिक्षण. लेकिन इस प्रकार के प्रशिक्षण में वास्तव में क्या शामिल है? पढ़ते रहिए क्योंकि यहां हम आपको बताते हैं कि यह क्या है और इसके सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

अभिजात वर्ग के एथलीटों के साथ बहुत लोकप्रिय, the पार प्रशिक्षण यह उन लोगों के लिए पसंदीदा तकनीकों में से एक बन गया है जो अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, ताकत और मात्रा हासिल करना चाहते हैं, चोटों से बचना या ठीक होना चाहते हैं। इसके अलावा, हालांकि एक खेल का अभ्यास करना आपका जुनून है, हो सकता है कि सही स्थिति में बनने के लिए, आपको अन्य खेल तकनीकों पर भरोसा करना चाहिए जो आपको महत्वपूर्ण दिनों के लिए तैयार करते हैं, जैसे प्रतियोगिता के दिन

एथलीटों के बीच उनके प्रशिक्षण के लिए एक बिंदु तक पहुंचना आम बात है घट रहा लाभ. इसका क्या मतलब है? कि आपका सामान्य प्रशिक्षण अब 100% प्रभावी नहीं है क्योंकि आपका शरीर उसी प्रकार के उत्तेजना का आदी हो गया है, क्योंकि यह इसे एक नियमित आंदोलन के रूप में समझता है। यही कारण है कि एथलीटों के प्रशिक्षण में भिन्नता पैदा करने की आवश्यकता पैदा होती है ताकि उनकी शारीरिक स्थिति को बढ़ाया जा सके और एक निश्चित तरीके से अन्य मांसपेशियों को जगाया जा सके। 

यही कारण है कि क्रॉस ट्रेनिंग न केवल आपके खेल आयोजनों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए खुद को तैयार करने का एक तरीका है, बल्कि अपने स्वयं के अनुशासन में सुधार, नवाचार, सुधार और यहां तक ​​​​कि दूसरों का अभ्यास करने का मज़ा भी है। लेकिन चिन्ता न करो! यद्यपि यह तकनीक अनुभवी एथलीटों के साथ वास्तव में लोकप्रिय है, यह उन लोगों के लिए भी पूरी तरह उपयुक्त है जो अभी शुरुआत कर रहे हैं।

एक 'वाइल्ड कार्ड' मोड

पार प्रशिक्षण

उस ने कहा, पार प्रशिक्षण यह एक 'वाइल्ड कार्ड' तौर-तरीके पर आधारित है, यानी वह अनुशासन जो आपकी नियमित खेल गतिविधि के समानांतर अभ्यास किया जाता है। 

यह अतिरिक्त अनुशासन बहुत विविध हो सकता है, जिसमें शामिल हैं एरोबिक्स जैसे तैराकी, साइकिल चलाना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। इसके अलावा वे अवायवीय व्यायाम आपके प्रशिक्षण में उनका स्थान है जैसे प्रतिरोध व्यायाम और कई अन्य लोगों के बीच भारोत्तोलन। दोनों प्रकार के व्यायाम पूरी तरह से संयुक्त हैं ताकि आप अपने कसरत को अधिकतम तक समृद्ध कर सकें।

दिनचर्या से बचने और बोरियत में न पड़ने के अलावा, हमें इस बात पर जोर देना चाहिए कि इस प्रकार का प्रशिक्षण महत्वपूर्ण होगा ताकत हासिल करें, चूंकि प्रशिक्षण बदलते समय, शरीर यह पहचान लेगा कि उसे एक अलग क्षेत्र में एक नया प्रयास करना चाहिए, जिससे उत्तेजना पैदा हो। जब आप अपने आराम क्षेत्र को छोड़ देते हैं और अपने आप को अन्य तरीकों से आजमाते हैं, जो आपके सामान्य नहीं हैं, तो आपका शरीर नई उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाएगा जो कि यह प्रशिक्षण प्रदान करेगा और एक आत्म-प्रेरणा पैदा करेगा जो क्रॉसिंग को बढ़ावा देगा। नई बाधाएं और खेल के नए अनुभव।

क्रॉस ट्रेनिंग से संभावित चोटों से बचना भी आसान हो जाएगा, लेकिन ऐसा क्यों है? बहुत लंबे समय तक एक ही कसरत का अभ्यास करने का मतलब है कि आप एक ही मांसपेशियों का लगातार उपयोग कर रहे हैं, जो लाभकारी अति प्रयोग चोटों में तब्दील हो सकता है। प्रशिक्षण के नए रूपों का अभ्यास करके, आपका शरीर, हालांकि यह उन मांसपेशियों का उपयोग करना जारी रखता है, इसे एक नए और अलग तरीके से करता है, जिससे किसी भी तरह की क्षति होने की संभावना कम हो जाती है।

कब शुरू करें?

पार प्रशिक्षण

हमारे द्वारा आपको बताई गई सारी जानकारी के बाद, अब आप सोच रहे हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को अपने जीवन में शामिल करने का आदर्श समय कब है, और इसका उत्तर सरल है। जब आप अपने खेल की दिनचर्या को फिर से शुरू करते हैं तो इसे शामिल करना सबसे अच्छा होगा, क्योंकि विभिन्न प्रकार के विषयों को मिलाने से प्रतियोगिताओं के लिए तैयार होने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी या जब आप अतिभारित होंगे, क्योंकि आपकी मांसपेशियां सीमा पर होंगी, और आप कर रहे होंगे किसी भी चोट की आशंका से अपने आप को एक महान उपकार।

आम तौर पर, पेशेवर खेल टीमें प्रत्येक सीज़न की शुरुआत और अंत में इसका इस्तेमाल करती हैं, उस समय के साथ जब एथलीट सबसे खराब फॉर्म में होते हैं और जब वे सबसे अधिक थक जाते हैं।

क्रॉस ट्रेनिंग के फायदे 

क्रॉस ट्रेनिंग विभिन्न खेल विषयों जैसे साइकिलिंग, तैराकी, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर और जिम मशीनों को दैनिक प्रशिक्षण दिनचर्या में मिला रही है। लेकिन, इन खेलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वास्तव में हमारे शरीर को क्या लाभ होते हैं? 

  • सायक्लिंग: अपने प्रशिक्षण को साइकिल चलाने के साथ बारी-बारी से करने का लाभ यह है कि आप अपने जोड़ों को अधिभारित किए बिना मात्रा प्राप्त करेंगे। उदाहरण के लिए, अधिक ताकत हासिल करना  क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स में, बेहतर मांसपेशी संतुलन विकसित करना-एक धावक के रूप में कंकाल और अपनी मुद्रा को सही करना। 
  • तैराकी:  तैराकी या कोई अन्य जल गतिविधि, तनाव मुक्त करने में आपकी मदद करने के अलावा, आपकी सांस लेने में सुधार करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह कंधे, पेक्टोरल, पीठ, लेट और बाहों जैसी मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसलिए जब आप अपना दौड़ने का मार्ग करते हैं तो आप दौड़ते समय स्ट्रोक में सुधार देखेंगे। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी चोट से गुजर रहे हैं, तो निचले शरीर को मजबूत करके जल्दी ठीक होने के लिए जलीय व्यायाम आदर्श हैं।
  • जिम: डंबल्स, वेट और मशीनों के इस्तेमाल से अपर बॉडी को विकसित करने में मदद मिलती है और अगर आप किसी चोट से गुजर रहे हैं तो यह लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है जो प्रभावित होने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। 
  • क्रॉस कंट्री स्की: वे हैं ट्रेल रनर जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को उनके लिए सबसे अच्छा क्रॉस ट्रेनिंग पाते हैं। अत्यधिक मांग होने के कारण, यह चोट के बहुत कम जोखिम के साथ हमेशा उनके ऊपरी शरीर में सुधार करता है। 
के लिए क्रॉस ट्रेनिंग धावकों

क्रॉस ट्रेनिंग करने से निश्चित रूप से इसका अभ्यास करने वाले को लाभ होता है। हालाँकि, अगर कोई अनुशासन है जिसे हमें उजागर करना चाहिए, तो वह निस्संदेह धावकों का होगा।

शायद आम धारणा के विपरीत, क्रॉस ट्रेनिंग सबसे बड़ा लाभ लाती है शुरुआती धावक, चूंकि विषयों के मिश्रण से एरोबिक सहनशक्ति और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर शारीरिक प्रदर्शन होता है।

पार प्रशिक्षण

के लिए पेशेवर धावक, हालांकि यह सच है कि यह एक प्रशिक्षण नहीं है जो एरोबिक प्रतिरोध में सुधार उत्पन्न करेगा जो कि बहुत ध्यान देने योग्य है, जैसा कि पिछले मामले में, यह उन्हें अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकता है जैसे कि ताकत हासिल करना, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास इसकी कमी है।

एक उदाहरण है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में काम करता है एथलीट लुइस मिगुएल मार्टिन बर्लानस, ३,००० मीटर बाधा के धावक, जैसा कि उन्होंने खुद एक बार संबंधित किया है, हैग्लुंड सिंड्रोम (पोस्टीरियर टेंडिनो-बर्सल हील इम्पिंगमेंट) से पीड़ित होने और उनकी चार सर्जरी और बाद की वसूली के कारण, क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करना शुरू करना पड़ा, जो अंत में अभ्यास करना समाप्त कर दिया। , अण्डाकार, साइकिल का उपयोग करना, और कुछ अवसरों पर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास करना, जो निस्संदेह ठीक होने, उसके प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने और प्रतियोगिताओं की तैयारी करने की कुंजी थी।

के लिए ट्रेल रनरक्रॉस ट्रेनिंग के भी शॉर्ट और लॉन्ग टर्म दोनों में कई फायदे हैं और खासकर साइकिल के साथ करते समय। चूंकि पगडंडी पहाड़ी इलाकों में होती है जहां आपको बड़ी चढ़ाई और अवरोही के साथ नदियों और नदियों को पार करना होता है, खराब गिरने या असमान इलाके से चोट लगने का खतरा काफी अधिक होता है। इस कारण से, जब प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण, साइकिल के साथ बाहर जाना इन एथलीटों के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि पहाड़ों में इतने घंटे बिताते हैं, लेकिन इस बार साइकिल पर प्रशिक्षण उतना ही गहन हो सकता है जबकि क्षेत्र है अध्ययन किया, लेकिन ठेठ ट्रेल चोटों को भुगतने के खतरे के बिना।

पाऊ कैपेल, मोंट ब्लांक के अल्ट्रा ट्रेल के सर्वोत्कृष्ट धावक, उन लोगों में से एक हैं जो पहले से ही क्रॉस ट्रेनिंग में शामिल हो चुके हैं और यह सुनिश्चित किया है कि वह एक सप्ताह में ३० घंटे प्रशिक्षण लेते हैं, ४०% इस प्रकार के प्रशिक्षण के तहत ऐसा करते हैं, बाइक का उपयोग करते हुए। इसके अलावा, उनका अपना ट्रेनर क्रॉस ट्रेनिंग का प्रशंसक है, जो उन्हें इस तंत्र का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता है और यह सुनिश्चित करता है कि इसके लाभ वास्तव में दिखाई दे रहे हैं।

उन सभी कारणों से जो हमने आपको दिए हैं, यह साबित होता है कि क्रॉस ट्रेनिंग के लाभ स्पष्ट हैं, और इसके अलावा, इस अभ्यास का कोई एक प्रकार नहीं है, जिससे प्रत्येक एथलीट के लिए सबसे अच्छा सूट ढूंढना आसान हो जाता है। उसे और उसकी ज़रूरतें। , जैसा कि कुलीन पेशेवरों द्वारा दावा किया गया है। और आप, क्या आप इस प्रशिक्षण की हिम्मत करते हैं?

पार प्रशिक्षण

क्रॉस ट्रेनिंग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्रॉस ट्रेनिंग क्या है?

क्रॉस ट्रेनिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें शारीरिक क्षमता में सुधार के लिए विभिन्न खेल विषयों, जैसे साइकिल चलाना, जिम, स्कीइंग और तैराकी को मिलाना शामिल है। 

क्रॉस ट्रेनिंग के क्या फायदे हैं?
  • मांसपेशियों की चोट को रोकने में मदद करता है।  
  • यह सर्जरी या चोटों के बाद पुनर्वास का एक अच्छा तरीका है। 
  • यह एथलीट की ताकत बढ़ाने में योगदान देता है। 
  • सक्रिय श्वास बढ़ जाती है। 
किस प्रकार के एथलीटों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग फायदेमंद है?

क्रॉस ट्रेनिंग सभी विषयों के एथलीटों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि इससे उन्हें शारीरिक रूप से सुधार करने में मदद मिलती है। हालांकि, धावकों और विशेष रूप से ट्रेल रनर जैसे एथलीटों के लिए, क्रॉस ट्रेनिंग उनके पक्ष में है, खासकर जब यह चोट से बचने की बात आती है जब वे किसी प्रतियोगिता की तैयारी में होते हैं।

क्रॉस-ट्रेन करने का सही समय कब है?

एक प्रकार का प्रशिक्षण विकसित करने के लिए सबसे उपयुक्त क्षण जैसे कि क्रॉसओवर मुख्य रूप से शुरुआत में और प्रतियोगिताओं के अंत में होते हैं क्योंकि पहले में, दिनचर्या फिर से शुरू की जा रही है और शरीर निचले आकार में है, और दूसरा, क्योंकि यह तब होता है जब शरीर अधिक थका हुआ और अतिभारित होता है, जिससे विभिन्न चोटें लग सकती हैं।


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